bardzo nog

[...] w Twoim przypadku możliwe) to ten trening Ci w tym nie pomoże. Zawarte w tym treningu ćwiczenia np „Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min czy unoszenie nóg leżąc sa bardzo szkodliwe dla kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, W korygowaniu wad postawy trenuje się nieco inaczej jak na siłowni. To skomplikowany i pracochłonny proces, szczególnie [...]

[...] mięśnie rozbudować BARKI, Staż? - Od kwietnia siłownia 3 razy w tygodniu ( niżej więcej informacji ), 1,5 miesiąca przerwy Dlaczego piszę? - Efekty są ale przychodzą bardzo powoli. ( tak wiem, to jest powolny efekt ) ale po rozmowie z doświadczonymi ziomkami doszedłem do wniosku że coś robię źle bo powinno iść to szybciej. Dodatkowo [...]

[...] http://oi58.tinypic.com/30ngf4n.jpg A jutro chyba zrobię trening nóg, może będzie próba na rekord albo będę wyrównywać to co tydzień temu - zobaczymy, przez pracę bardzo mam zmęczone nogi. Na początku, każde dodatkowe zajęcie ciężko ogarnąć, a potem to już człowiek się dostosuje i jakoś to idzie. Tak to fakt, dziś już było lepiej na [...]

[...] Od rana czułem się jakoś nie najlepiej, brakowało mi werwy. Trening jednak wszedł zgodnie z założeniem – objętość się zgadza. Trening: Ciężary już są jak dla mnie bardzo duże. Ostatnie powtórzenia w serii idą z trudem. W wyciskaniu w ostatniej serii to nawet nie wiem czy dałbym radę jeszcze jedno zrobić. Ale progres od początku [...]

Bardzo proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, chciałbym zrzucić wałki tłuszczu z klatki piersiowej, brzucha i nóg. I zbudować jakieś zarysy mięśni.

[...] łokcie jeszcze nie. https://www.youtube.com/watch?v=z-7qXiRWzD8&feature=youtu.be Tutaj ładnie wchodziłem ciałem, ale trochę mnie chyliło do przodu, chyba kolana za bardzo wysunięte https://www.youtube.com/watch?v=5jGDFv0ijcA&feature=youtu.be Nie "nakrywałem" sztangi, słabe wybicia z biodra. Za mocne wypuszczenie łokci? Za słabe wejścia [...]

Dzień 35 Dzień treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S [...]

Dzień 35 Dzień treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S [...]

[...] Modelkami fitness bikini zostają dziewczyny z natury chude , które treningami doprowadzają swoje ciało do bardziej mięsistego wyglądu, a nie odwrotnie. wiele z nich musi bardzo dużo jeśc by w ogóle zachować jakiekolwiek mięsnie i odpowiednio manewrować treningami Treningi zawsze budują a to co i jak zbudują zależy od genetyki Coś ci pokażę: [...]

Rafał bardzo chętnie :-) Kiedyś było ciężko się zebrać na trening nóg, ale teraz to polubiłem i jest to jeden z moich ulubionych treningów :-) Dieta to mniej więcej coś takiego, ale nie żałuję sobie dodatków jak mam ochotę :-PP Oczywiście pierś czasem zmieniam np. na wątróbkę, chudą wołowinę, czy rybę.. ryż też na makaron, ziemniaki, albo nawet [...]

[...] Modelkami fitness bikini zostają dziewczyny z natury chude , które treningami doprowadzają swoje ciało do bardziej mięsistego wyglądu, a nie odwrotnie. wiele z nich musi bardzo dużo jeśc by w ogóle zachować jakiekolwiek mięsnie i odpowiednio manewrować treningami Treningi zawsze budują a to co i jak zbudują zależy od genetyki Coś ci pokażę: [...]

[...] na pewno by się przydało. Ważę około 48kg przy wzroście 1,55m. Co prawda byłam na siłowni dopiero kilka razy, ale nasunęły mi się dwa pytania, na które instruktor "nie bardzo miał czas odpowiedzieć". No chyba, że po zapłaceniu za prywatną konsultację, więc jeśli znajdzie się tutaj osoba, która byłaby tak uprzejma i rozwiała moje wątpliwości [...]

Witajcie! Wczoraj odbyły się zawody Beach Cup w Warszawie w ramach targów Fit&Sport Show. No i udało się, wygrałam w swojej kategorii bikini fitness kobiet! Oczywiście jestem bardzo zadowolona z tego powodu, ponieważ kompletnie się tego nie spodziewałam. Tak jak pisałam we wcześniejszych postach, te zawody traktowałam tylko jako kolejne [...]

4Mass, nie za bardzo mam taką możliwosć, gdyż w poniedziałki ćwiczę na domowych warunkach, a na siłce dobrze mi się robi ten trico. Jeżeli jesteś w stanie połączyć całe nogi i triceps na jednej sesji i wszystko przećwiczyć należycie to w porządku. Ale po tym co widzę na siłowni to jeżeli ktoś coś dodaje do nóg, zwykle wygląda to tak że robi 12-16 [...]

Witam forumowiczów, proszę Was bardzo o wyrażenie opinii oraz poddanie ocenie mojego ułożonego własnymi siłami planu przeznaczonego na wzrost masy mięśniowej.:-PP Stworzyłem go w dużej mierze w oparciu o Internet i własne doświadczenia na siłowni. Nie mówcie mi, że plan jest przeładowany bowiem aktualnie ćwiczę podobnym i powiem szczerze, że [...]

[...] bo wczoraj wieczorem odwiedziła mnie @, dziś rano bolał brzuch, nogi, a noc była krótka. W trakcie dnia jednak ożyłam, a trening dodatkowo mnie pobudził ;-) Jestem z niego bardzo zadowolona. Jedyne, nad czym muszę zapanować jeszcze, to nie spóźniać się, bo zaczyna brakować czasu na dobre rozciąganie}:-( W przysiadzie wykonałam dodatkowo serię [...]

Sam nie korzystam za bardzo ze sprzętu, ale z mojej perspektywy: Podstawa to drążek. Najwięcej możliwości za najmniejsze pieniądze. Poręcze do dipsów możesz kupić gotowe, do przytwierdzenia do ściany, ale możesz też je skonstruować samemu lub użyć dwóch solidnych krzeseł. To taka absolutna podstawa. Osobiście mógłbym na tym poprzestać :-P [...]

14-15.11 -DNT w piatek ostatni posilek u znajomych. Bardzo to bylo mile ,bo kolezanka przygotowala 3 daniowy obiad i chociaz o nic nie prosilam to wszystko robione pode mnie, bezglutenowo-bezcukrowo, lacznie z deserem :) jak widac da sie nie tylko nie robic glupich komentarzy ale nawet pojsc komus na reke ;-) no ale badz co badz gorzkiej [...]

SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]

[...] nie jestem żadnym kulturystom, żadnym pakerem, po prostu kimś kto nie chce się zapuścić i mieć dobrze zbudowane ciało. Dodatkowo dodam, że nie jestem fanem wolnych ciężarów (wiem, że są najlepsze do ćwiczeń) gdyż są bardzo mocno okupowane przez "koksów" na mojej siłowni, więc ze względu na czas nie mam zamiaru czekać... Dziękuje z góry!